10 lækre og sunde mad swaps, der vil ændre dit liv | DK.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Sundhedstips

10 lækre og sunde mad swaps, der vil ændre dit liv

10 lækre og sunde mad swaps, der vil ændre dit liv

Ofte, når folk beslutter, at de ønsker at begynde at leve sundt, de gør så drastiske ændringer i deres kost, at det gør det vanskeligt at faktisk holde sig til den nye måde at leve på. Det behøver ikke være på den måde selv, fordi der er masser af enkle ting, du kan gøre for at ændre din kost, uden at skulle foretage gennemgribende ændringer i din livsstil. Hvis du ønsker at spise sundt, men du ikke ønsker at ændre hele din menu, så prøv disse sunde fødevarer swaps, der virkelig kan ændre dit liv:

1. Swap snacks til et stykke frugt

En af de største og nemmeste at gøre sunde fødevarer swaps er at spise frugt i stedet for højt kalorieindhold snacks. Denne swap er virkelig nemt, men det kan gøre en enorm forskel for dit helbred. Næste gang du føler trang til en mellem måltiderne snack, snup et æble eller en banan, i stedet for en butik købte snack. Det vil være meget bedre for dig, og det vil hjælpe dig med at tabe.

2. Swap rødt kød efter laks

Bare swapping rødt kød for laks, et måltid om ugen, vil hjælpe med at skære ned på mængden af ​​mættet fedt, som du spiser, og det vil også give dig nogle af dem sunde omega - 3 fedtsyrer, som er så godt for din krop.

load...

3. Spis fuldkorn i stedet for hvidt brød

Hvidt brød har meget af den godhed strippet ud af det, for at gøre det hvide, så en af ​​meget simple sunde fødevarer swaps er at vælge fuldkorn brød i stedet for hvidt. Fuldkorn indeholder meget mere fiber og højere næringsværdi også.

4. Skift fra sødmælk til letmælk eller mandelmælk

Hvis du elsker din mælk, men ønsker at skære ned på fedtet, så bytte fra sødmælk til letmælk eller gå til mandelmælk, hvis du er laktose intolerant. Hold øje med de lave indstillinger fedt for andre mejeriprodukter også, såsom ost og yoghurt.

5. Opt for uden tilsat sukker morgenmadsprodukter

Morgenmad er et vigtigt måltid, som du ikke bør gå glip af. Men du kan spise så meget som 50 eller flere sukkerknalder, der er føjet til din morgenmadsprodukt. Opt i stedet for almindeligt havregryn tilsat frugter og bær eller gå strimlet fuldkorn, for et sundere sukker fri morgenmad.

load...

6. Brug flere urter og mindre salt

En anden af ​​store sunde fødevarer swaps er at bruge flere urter og mindre salt. Hvis du opdager, at maden er alt for intetsigende uden lamel, så prøv at tilføje flere urter og krydderier til din madlavning. Det er en meget sundere måde at bringe mere smag i din mad.

7. Spis suppe eller salat til frokost, i stedet for en sandwich

Sandwiches, især butikken købte dem, kan være meget høj i kalorier, fedt og salt. Så gør det let at skifte til en salat eller en skål suppe i stedet. Bare vær forsigtig med forbindinger, som du har med din salat skønt!

8. Prøv at udskifte sukker med kanel

Kanel kan gøre en stor, naturlig sukker erstatning. Prøv at bruge kanel i kaffe, te eller tilføjes til morgenmadsprodukter eller bagværk. Det har stort set ingen kalorier og det smager fantastisk.

9. Swap frugtsaft for hele stykker frugt

Opbevar købte frugtsaft indeholder ofte tilsat sukker og andre tilsætningsstoffer og er ikke nær så godt for dig, som hele frugter er. I stedet for at drikke forberedt, aftappet saft, spise et stykke hel frugt eller lave dine egne smoothies i stedet.

10. Brug olivenolie i stedet for salatdressing

Salat dressing, såsom ranch dressing, kan komme med et ton af kalorier og tilsætningsstoffer, så droppe forbindingen og hælde noget ekstra jomfruolivenolie over din salat. Det er en meget sundere alternativ, og din salat vil stadig smager godt.

Hvad er dine foretrukne sunde fødevarer at spise? Du er velkommen til at dele dine egne sund kost tips og sund mad swaps i kommentar sektionen.

load...